卫生保健常识及注意事项_夏季健康卫生小知识
hello大家好,我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题,卫生保健常识及注意事项(夏季健康卫生小知识很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
(资料图片)
夏季健康卫生小知识
夏天天气比较热,这对一些人来说是一种考验,尤其是体弱多病的人,对于老年人来说也是如此,所以说在夏天的时候学习一些健康卫生养生的小知识是非常重要的,这对于预防疾病,对于顺利的度过天气比较热的季节是非常有好处的。
起居调养
夏季君火当令,天暑地热,暖热之气盛,人应晚睡早起,顺应自然,保养阳气。
1.夏天日长气温高,晚上睡眠时间较短,故要适当午睡,以保持充沛的精力。
2.夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,肌体最易受风湿邪气侵袭。故要科学安排工作、学习时间,做到劳逸结合,防止在烈日下过度暴晒,注意室内降温措施,使居室环境尽量做到通风凉爽。
3.居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安。虽闷热难眠,亦应避免对扇当窗,或卧睡席地、凉床,或空调温度过低,或赤膊不加遮盖。
4.老年人顺应夏令特点,精神上力避懈怠厌倦之心;情绪上要平和愉悦,免生燥热;生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒;作息上宜晚睡早起(午后可根据个人情况补足睡眠)。
运动调养
夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。
1.运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行,勿远足,寻近幽。最好早晨,曙光初照,空气清新,到公园、河岸、湖边,或庭院,草木繁茂的地方散步锻炼,吐故纳新。
2.选择合适的项目锻炼,如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼,更令人心旷神怡,有益于调节情志,增进健康。
饮食调养
夏三月,气候炎热,阳气在外,阴气内伏,人体消化机能下降,注意饮食养生有利于渡夏。
1.宜清淡炎、质软爽口、易于消化食物为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。
2.宜多食新鲜蔬菜瓜果,如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。瓜果要洗净去皮,凉菜要洗净,并加少量蒜泥、醋,既能增加食欲,促进消化,又能灭菌解毒。引起疾病。醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道病,食物调养应着眼于清热消暑,健脾益气。
3.宜选清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶;还有绿豆汤、赤小豆汤等,帮助体内散发热量,补充水分,盐类和维生素,起到清热解暑的作用。
防病保健
夏天的特点是“热”,故以“凉”克之,“燥” 以“清”驱之。因此,夏季养生的关键在于“清”。
1.梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。养生书《摄生消息论》指出:“夏三月,每日梳头一、二百下,自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”由此可见,历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。
2.常备药物、药膳以清火:导赤散或牛黄清胃丸清降心之实火,防治口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等,莲子粥,生地、麦冬等泡茶以清心之虚火,防治低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干。用红枣粥,沙参、麦冬泡茶以除干咳或潮热盗汗、手足心热、失眠。用栀子、淡竹叶泡茶以除胃实火所致上腹不适、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虚火所致食少、便秘、腹胀等。同时亦常备些人丹、十滴水等以清暑热。
【来源于:微铜仁】
本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。
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