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有一种累，会让人变丑，也就是“累丑”……作者：甘蓝蓝 来源：十点读书（ID:gxsh789） 有一种累，会让人变丑，也就是“累丑”…… 《生命时报》发布的一个微博，让很多年轻人紧张起来。 真的会累丑吗？ 《生命时报》解释道：一个人短时间内在五官、体重、皮肤上都没有太大变化，但是因为连续熬夜或高强度劳动，带来了黑眼圈、细纹增多、双眼无神，整个人呈现出一种憔悴的“丑感”。 而拉低颜值，可能只是长期疲劳带来的最轻伤害。注意力下降、记忆力衰退、肌肉疼痛，甚至过劳死，是更严重的后果。 央视财经《中国美好生活大调查》中有一组数据，调查表明，中国人每日平均休闲时间是2.82小时，其中，近四成人每天的休闲时间在1到3小时，16.88%的人表示自己根本闲不下来，每日休闲时间不足一小时。 选择“没有休闲时间”的人当中，比例最高的是36-45岁的中年人。 上有老下有小、事业正处上升期，忙到没有时间休息，哪怕有了空闲时间，大脑也处于紧张状态，很难真的放松下来。 长此以往我们就陷入了一种恶性循环：身体得不到休息，效率越来越低。越忙越累，越累越忙。你有没有经历过怎么休息都缓不过来的日子：

晚上睡不着、爱做梦，不管睡多久都没有精神； 经常头疼、肌肉酸痛，动一动就气喘吁吁； 害怕噪声，听到刺耳的声音就心跳加速； 记性也变得不好，总是忘东忘西……

即使睡了很久、休息了很长时间，依然萎靡不振、提不起精神，东京疲劳·睡眠诊所院长梶本修身认为，这是陷入了“隐性疲劳”，也就是不断累积却被你忽略，导致无法释放的疲劳。 人困了就想睡、累了就想休息，为什么疲惫还会被你忽略呢？ 梶本修身认为，“疲劳”和“疲劳感”是不同的。 疲劳是过度使用身体，让身体处于超负荷承载状态，这时候，身体会通过中枢神经告诉大脑：我累了，于是，大脑产生了“疲劳感”。也就是说，疲劳是“实际中累积的疲倦”，“疲劳感”是大脑的感觉。有时候，身体疲劳的时候，大脑正在高速运转，忽略了身体发出的信号，你就会继续工作，疲劳也无法释放，就形成了隐性疲劳。 隐性疲劳积累得越多，人会衰老得越快，而且是很多大病的导火索。 《隐性疲劳》书中提到，高尔夫球场上经常发生这样的真实故事。 平时不眠不休地赶进度、完成项目，为的就是赶上假日的高尔夫活动。 到了球场上，终于可以放松一下了，久违的休假，让人情绪高昂。 站在郁郁葱葱的草坪上，全神贯注地挥杆击球的一瞬间，忽然感到心脏剧烈疼痛，当场倒下…… 作者认为，之所以会发生这样的悲剧，很大的原因就在于身体在赶项目的时候已经很累了，但是大脑却被假期和打高尔夫的快乐与高昂的情绪所蒙蔽，感知不到疲劳。 而这也是过劳死的基本机制，当一个人埋头于眼前的工作，大脑处于高度兴奋的状态，就无法如实感应到身体的疲惫，忽略了身体发出的求救信号。一个人陷入“隐性疲劳”，有六个常见信号：

对任何事都很快就感到厌烦； 乘车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站； 起床4小时后，还是又困又乏； 夜里醒来好几回； 口唇与腋下生了疱疹，因为疱疹病毒潜伏在人体内，但是身体过度疲劳，抵抗力下降，它们就会首先出现在身体表层； 有比较严重的体臭。体臭是氨的味道，正常情况下，身体里的氨主要通过尿素排出，如果长期疲劳，肝脏功能下降，就会额外以汗液的形式排出，产生臭味。

那么，怎样养成不疲惫的好习惯？书中给出了消除疲劳和缓解疲劳的科学方法。 第一、通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”。“睡眠负债”指的是每天的睡眠不足就像借债一样不断累积，借贷越来越高，逐渐债台高筑。 平日的睡眠时间与假日的自然醒的睡眠时间相差2小时以上的话，就是睡眠负债的状态。 偿还负债，需要“有计划地睡懒觉”。比如周五晚上提前1小时睡觉，第二天早晨比平时推迟1小时醒来，这样就可以补偿2个小时的负债。 但是如果睡得太早或者醒得太晚，又会扰乱生物钟，造成新的隐性疲劳。 第二、调整晨间习惯，变得不容易疲劳。研究证明，血清素能够调节自主神经，如果早晨能充分分泌血清素，让自主神经顺利地开始活动，人就会不那么容易疲劳了。 为了增加血清素的分泌，你可以在起床后晒晒太阳，另外，口腔咀嚼运动也会促进血清素的分泌，所以要好好吃早饭。 第三、午饭之后，休息15分钟。每天安排一段什么也不做、独处发呆的时间，比如在你可以放心独处的地方，闭上眼睛15分钟，就可以获得与“恢复精力的小睡”一样的效果。 第四、避免不必要的社交活动。人际关系已经成为现代人精神压力的主要来源之一，作者提议，要俯瞰自己的人际关系，谁对自己来说构成了压力，将他们分成“可避免者”与“不可避免者”两组。 对于“可避免者”，保持距离、远离社群，基本上就不会有联系了。 对于“不可避免者”，可以深入研究一下你能想到的减少沟通的方式。

除了作息上的习惯，最能帮助我们恢复精力的是做一些“感受幸福”的小事。 很多人在触摸婴儿、抚摸小狗小猫的时候，会感觉很治愈，这是因为做这些事时，脑垂体后叶会分泌“后叶催产素”，它对缓解疲劳能发挥有效的作用。 能和所爱之人、可爱的宠物一起度过一些幸福时刻，人生也会变得更丰富。 同时，也要多倾听内心的冲动与直觉。脑海中常常浮现出一些“感觉”，其实是身体的信使。 比如，明明平时完全不爱吃甜的，却突然想吃巧克力，这有可能是身体在说：“血糖值下降了，最好摄取一些糖分。” 虽然知道用健康换取其他身外之物，是人类所能犯的最大的错误，但是每一个成年人，都背着自我价值、家庭责任、社会责任这一层层重量，蹒跚前行。 只是，很多人忙着忙着，就忘了背负责任本来的意义。 健康在，一切才在。每一天醒来，别忘了对我们的身体说：“谢谢你始终健康；为我做了那么多，辛苦了；今天也要好好照顾自己。”扫码进群，共读《药师经》祈愿身心安乐，诸事顺遂！▼▼▼作者：甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。来源：十点读书（ID：duhaoshu），深夜十点，陪你读书。 图：一心问禅原创。